co po trening

Witam mam do was pytanie / nia Mam 19 lat chodze na siłownie od 2 lat , warze 70 kg , wzrost 173 . A wiec chciałem się dowiedziec jak brać w moim przypadku 1 cykl z metanabolu i co mi jest potrzebne do tego ... białko , jakas kreatyna i ochrona na watrobe oraz cos na odblokowanie < jakie??? Acha i kiedy mam brac po przed jedzeniem ? . Z góry [...]

[...] marne ale jakieś efekty są , czuję drobne skutki czyli kurczenie jąder, wrażliwość sutków, włosy - klatka :) , no i to co mnie niepokoi to odczuwalne stawy i zmęczenie po treningu. Przy poprzednich cyklach stawy nie bolały , szło dużo lepiej. Badania przed cyklem to testosteron 241 ng/dl norma 165 -754. Badania z wczoraj czyli w 17 tyg; [...]

[...] mniej i teraz pytanie czy coś zmieniać czy nie dieta wygląda tak: 1: 40g płatki owsiane górskie 30 g wpc + 15g rodzynek 2: 80g ryżu + 150g piersi kurczaka + warzywa trening 3: 40g carbo + 30g wpi 4:80g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa 5: 100g sznycel z indyka + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6: serek wiejski + 20 ml oliwy lub [...]

[...] tylko zyskałem :) W poniedziałki i piątki mam dostęp do szkolnej siłowni gdzie jest ławeczka, sztanga, hantle, modlitewnik, wyciąg górny, suwnica na mięśnie nóg, wtedy trening musiałby się zmieścić w około 40minutach, a w środy mam dostęp do samego atlasu i jeszcze w domu mam plecak z obciążeniem ok 15kg Ułożyłem sobie taki plan treningowy: [...]

[...] tkanki tluszczowej. W wakacje rozpoczalem diete wyeleminowalem slodycze oraz niezdrowe produkty, krotko mowiac spozywam posilki pelnowartosciowe. Rano na czczo wykonywalem trening interwalowy. Wieczorem trening na silowni angazujacy wszystkie miesnie konczac 20 minutowym biegiem. W dwa miesiace spadlem 10 kg na wadze na szczescie miesni zbyt [...]

[...] dostałam odpowiedz ze za mało jem, zwiekszylam dawke kalorii, trzymajac sie zasad z tego forum, sniadanie porzadne, duzo bialka, troche tluszczy, ograniczenie weglowodanow, trening praktycznie codziennie ok 60 min biegu 8,5km/h , do tego troche cwiczen siłowych, ale to co 2, 3 dzien, 162 wrostu, 56 kg, chciala bym do 50 zejsc, ale na dobry [...]

[...] ( w szkole ) a)chleb razowy 4 kromki b)szynka z piersi kurczaka c)masło roślinne d)orzechy włoskie B:18 , T:13 , W:64 , kcal:451 Posiłek 4 (15:00) obiad - przed treningowy a)mięso z piersi indyka bez skóry - 160g b)ziemniaki - 400g c)orzechy włoskie / pestki z dynii 20g / oliwa z oliwek 10 ml B:41 , T:15 , W:73 kcal:590 + [...]

Witam chciałbym abyście pomogli mi w zaplanowaniu treningu ktory mi pomoże zmienić sylwetkę. Obecnie waże 81 kg wzrost 184 cm staż treningu 6 miesięcy trening obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu. sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, [...]

Plan do oceny. wrocilem po 2 letniej przerwie i cwicze takim planem. trening 3 razy w tygodniu. zdazalo sie tez co 2 dzien trenowac . cwicze tym planem 4 tygodnie i sa juz efekty. Eksperci co zmienic lub moze co dodac lub odjac z tego treningu. dodam ze cwicze na sucho. Tylko kreatyna i jakies witaminki plus dieta. 1.Mięśnie nóg – przysiad [...]

[...] jeszcze mi zostało ponad 4tyg cyklu, jak myślicie pokopie mnie jeszcze? od jutra będę walił maksymalnie czubate łyżeczki, żeby było 5g. Aha biorę kreatyne rano na czczo i po treningu, w DNT rano na czczo. Wiem, że na kreatynie nie urosnę nie wiadomo ile, ale chodzi mi o tą wytrzymałość i siłę, której prawie wcale nie widać. Pomóżcie i piszcie co [...]

[...] Obecnie tłuszczyk zaległ się w po co niektórych partiach, zależy mi aby znikło z BFu z około 16 % obecnie, finalnie 8-10%. Czas na zadanie: 3-4 miesiące. Planuję codzienny trening, przede wszystkim cardio: biegi, piłka, tenis i wszystko z ruchem, nawet biegiem w dół i górę po schodach w akademiku nie pogardzam :D Aktualnie szukam sposobu na [...]

[...] niż wegle) - doda powera kiedy trzeba - ALE nie zahamuje (a nawet pomoże) spalania sadła - przyda się trochę dorzeźbić po sesji(z naciskiem na 'dorzeźbić', nie wychudzić) Na trening + dietę + ThermoSpeed reaguję jak trzeba, ale tam sobie cycków gotować nie bedę , no i 'trening' też dość specyficzny.. Po wstępnym rekonesansie myślę o zestawie [...]

Bomba przymierzam sie do takiego cyklu. 1-12 bold 600 tyg 1-12 enanthante 700mg co 4 dni 1-6 anapolon 100-150 dzien 1-6 prop 100 co 2 dzien 13-21 prop 200mg co 2 dzien 13-21 tren 100mg co 2 dzien 13-21 vinstrol 50mg inekcje co 2 dzien+40mg oral dzien 13-21 HCG 500iu tyg HGH 4iu dzien 5dni on 2 dni off 1-4 insa 10iu rano i 10iu bezposrednio po [...]

[...] 2% 200g płatki owsiane 120g orzechy włoskie 10g rodzynki 15g białko ostrowia 10g białko 30, tłuszcze 20, ww 103, kcal 687 PO 2 GODZINACH TRENING "2" Posiłek 5 min po treningu Białko ostrowia 30g Mleko 2% 100g 3 posiłek 45 min po treningu ryż biały 150g pierś z kurczaka 100g białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615 4 posiłek Ryż [...]

[...] : 1km, 10x10, drążek, pływanie w bieganiu filozofii nie ma - trzeba zap*****lać to jasne, jak na razie czas mam 3.20 wiec tak sobie, 10x10 różnie - jak dotąd nigdy na treningu nie udalo mi się zejść poniżej 28,5 a na testach w tamtym roku miałem własnie 28.5 więc nie mam kompletnie pojecia od czego to zależy, pływanie max, i drążek jak na [...]

czesc, troche przerazony zakladam temat. mianowicie od poczatku cyklu(od kiedy zwrocilem na to uwage) prawy sutek prawie zawsze "stoi" (niewiem jak sie to fachowo nazywa) tzn twardy jakby zimno bylo. lewy normalny miekki. do tego wlasnie dzis mnie zacza swedziec ten prawy sutek, i troche jestem zaniepokojony, swedzi w taki sposob ze mam ochote co [...]

[...] odpoczynku, seria (15 powt.) 15 sek. odpoczynku i tak cały czas aż do 8 serii. Co 2 tyg dokładam po 1 serii aż do 10 potem bd dokładac po 2.5 kg do obciążenia. Gdy skończę trening i mam jeszcze siłe. To robie go od nowa :] Pn: Klata Wyciskanie sztangą na prostej ławce ( obciążenie małe 30kg) Wyciskanie sztangą ławka w skosie ( też 30 kg) [...]

Czesc, jestem tu nowa więc prosze na mnie nie krzyczeć:] Przejdę do sedna: Mam zamiar ćwiczyć, żeby do wakacji już "jakoś" wyglądać;) Polecono mi trening siłowy obwodowy, ktory bede wykonywac w poniedzialki, srody i piątki. W dni wolne od tego treningu miałam robić hiit, który gwarantuje z treningiem silowym powodzenie podobno;) Ale ostatnio dużo [...]

Witajcie, Zamówiłem sobie dietę w celu lekkiej redukcji. Podstawowe dane: Wiek:22 Waga: 88,5 Wzrost:184 Dieta, którą dostałem: B:180g W:200g T:70G I posiłek - przedtreningowy 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie [...]

[...] mniej doskonałej (czyli od kształtów zaokrąglonych do bardziej kanciastych). Osiągam pierwsze efekty. w 2 miesiace poleciało 10kg (ze 111 jest 101). Do tego rozruchowy trening na siłowni na poszczególne duże partie mięśni i sporo areobów (bieżnia, rower, ergometr). Trening jest 3x w tygodniu, basen 1-2 rzyw w tygodniu, Jeśli chodzi o dietę [...]